Effectieve Hielspoor Oefeningen voor een Pijnvrij Leven
Hielspoor is een veel voorkomende voetklacht die talloze mensen wereldwijd beïnvloedt. Het uit zich vaak door hevige pijn onder de hiel, vooral bij de eerste stappen in de ochtend. Maar maak je geen zorgen, hielspoor oefeningen kunnen een grote hulp zijn bij het verlichten van je pijn en het vergroten van je voetkracht. In dit artikel delen we een paar eenvoudige maar effectieve oefeningen die je kunt doen om de pijn te bestrijden die gepaard gaat met hielspoor.
1. Voetbogen-stretch
Dit is een eenvoudige oefening die de spanning op je hielen kan verlichten. Sta rechtop, plaats je handen tegen een muur en zet vervolgens de pijnlijke voet achter de andere. Duw je achterste hiel naar de grond en leun voorover, je voelt een stretch op de boog van je voet. Hou deze positie 10 seconden vast en herhaal dit vervolgens 10 keer.
2. Handdoekrek
Voor deze oefening heb je een handdoek nodig. Zit op een stoel, strek je pijnlijke voet uit en plaats een opgerolde handdoek onder je voetboog. Trek de handdoek naar je toe terwijl je de hiel op de grond houdt. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast en herhaal dit een paar keer om je voetzool en kuitspieren te strekken.
3. Knijp in het hak-zittend
Zittend in een stoel, kruis je pijnlijke been over je niet-pijnlijke been. Trek je tenen naar je neus toe en knijp zachtjes in je hiel. Het mag geen pijn doen, maar je moet een strekkend gevoel ervaren. Herhaal deze oefening voor meerdere sets om de bloedstroom naar je hielen te verbeteren en daarmee de pijn te verlichten.
Eenvoudige, maar effectieve hielspoor oefeningen kunnen een wereld van verschil maken in de strijd tegen hielspoor. Het is belangrijk om te onthouden dat consistentie de sleutel is. Voer deze oefeningen dagelijks uit en je zou verbetering in je symptomen moeten opmerken. Leer goed naar je lichaam te luisteren en druk jezelf niet tot het punt van pijn. Zorg altijd dat je een arts raadpleegt voordat je aan een nieuw trainingsprogramma begint.
Klik op deze link voor info: Basemans Podotherapie
Meer info hier: https://www.basemans.nl